Program sportovního tréninku: podzim 2007

Přinášíme přehled přípravy pro podzim 2007

Hlavní cíl: kondiční příprava – silová a rychlostní vytrvalost

technická příprava – výkop, příjem, skládání

technická příprava – podpora hry útoku a roje

obrana a založení protiútoku

Srpen 2007

Čtvrtek 2. 8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvička
• 30 min – atletická příprava
• 2 serie - 4x 60 sec (80%)
• 2 serie - 3x 30 sekund odpočinek
• 20 min – hra 3 na 6

Pondělí 6. 8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

kondiční příprava (4 skupiny – rychlostně vyrovnané)

• 10 min – rozcvičení
• 30 min – atletická příprava 4x 4 serie (1 serie – 3 běhy)
• 2 serie - 4x 60 sec (80%)
• 2 serie - 3x 30 sekund odpočinek
• 20 min – obrana:

• kolektivně – útočící strana má vždy o 2 hráče víc
• obranná strana má vždy o 2 hráče méně

Úterý 7. 8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 30 min – atletická příprava 4x 4 serie (1 serie – 3 běhy)
• 2 serie - 4x 60 sec (80%)
• 2 serie - 3x 30 sekund odpočinek
• 20 min – obrana:

• kolektivně – útočící strana má vždy o 2 hráče víc

Čtvrtek 9. 8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 30 min – atletika:
• 3x15 sec – 2 serie
• 3x10 sec – 2 serie
• 400 m – 2 serie
• 30 min – rugby – roj - technika (otevřené mlýny a mauly), útok – založení protiútoku
• 20 min – rugby

Pondělí 13.8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 20 min – atletika:
• 30 min – rugby – technika (kolektivní obrana - útok)
• 30 min – rugby – roj - technika (otevřené mlýny a mauly), útok – nácvik akcí

Úterý 14.8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 20 min – atletika:
• 30 min – rugby – technika (kolektivní obrana - útok)
• 30 min – rugby – roj - technika (otevřené mlýny a mauly), útok – nácvik akcí

Čtvrtek 16. 8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 30 min – atletika:
• 30 min – rugby – roj - auty, útok – akce, podpora roje
• 20 min – společně

Pondělí 20.8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 20 min – skládání:
• 3 válce – 2x levá (krátká obrana)
• 2x pravá (krátká obrana)
• 3 válce – 2x levá (dlouhá obrana)
• 2x pravá (dlouhá obrana)
• 30 min – rugby – technika (kolektivní obrana - útok)
• 30 min – rugby – roj - mlýny, útok – nácvik akcí

Úterý 21.8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 20 min – skládání:
• 3 válce – 2x levá (krátká obrana)
• 2x pravá (krátká obrana)
• 3 válce – 2x levá (dlouhá obrana)
• 2x pravá (dlouhá obrana)
• 30 min – rugby – technika (kolektivní obrana - útok)
• 30 min – rugby – roj - mlýny, útok – nácvik akcí

Čtvrtek 23. 8. 18.00 – 19.30

čas: 90 min

• 10 min – rozcvičení
• 30 min – rugby – technika (kolektivní obrana - útok)
• 30 min – rugby – roj - technika (otevřené mlýny a mauly), útok – nácvik akcí
• 30 min – rugby – roj - auty, útok – akce, podpora roje

Sobota 25.8. 14.00 – 16.00

1. liga – 1. kolo

sraz: 70 minut před zápasem

základní pokyny:

• sestava – čtvrtek před zápasem
• technické zabezpečení:

lékař, masér

narážeče 3 ks

míče 4 ks

značky

rozlišovací dresy

Realizační tým:

Hlavní trenér: Karel Ševčík

Asistent trenéra - roj: Rob Vann

Asistent trenéra - útok: Kamil Vrubel